Een dag zonder ontbijt of frisse buitenlucht? Geen denken aan voor Lotte van Leeuwen. De marathonloper en hardloopinfluencer deelt hoe haar ochtenden haar de juiste kickstart geven – ook op mindere dagen.
Hoe ziet jouw ochtendroutine eruit?
“Ik ben iemand die heel lekker gaat op structuur. Zeker als ik aan het trainen ben voor een marathon, merk ik hoe belangrijk routine is. Mijn wekker gaat meestal rond half acht. Het eerste wat ik doe, is ontbijten. Ik stel dat nooit uit, voor mij geen intermittent fasting. Wat ik eet, hangt af van mijn training. Op rustige dagen kies ik voor pancakes of een kommetje kwark met banaan en granola. Maar als er een pittige training op de planning staat – zoals intervallen of een lange duurloop – schuif ik flink wat witte boterhammen met jam en fruithagel naar binnen. Mensen vinden dat vaak raar om te horen. ‘Dat is toch heel ongezond?’ Maar in dit soort gevallen zijn snelle koolhydraten echt nodig!”
Wat doe je na je ontbijt?
“Meestal laat ik mijn eten eerst even zakken. Ondertussen ga ik aan de slag voor RUN A LOTT, mijn hardloopapp. Ook beantwoord ik mailtjes of post de eerste dingen op social media. Daarnaast neem ik de tijd om in mijn notities en agenda te kijken wat ik die dag wil doen. Dat geeft rust. Rond elf uur trek ik mijn hardloopschoenen aan, voor mij het lekkerste moment van de dag om te trainen. Smartwatch aan en naar buiten! Voor mij geen loopband in de sportschool – ik heb echt die frisse buitenlucht nodig. Natuurlijk, bij storm blijf ik binnen. Maar trainen met een beetje regen? Lekker juist!”
Heb je ’s ochtends ook een selfcare-momentje?
“Ik ben niet van het mediteren of zo, maar ik word wel heel blij van simpele dingen. Steevast neem ik in de ochtend een glas water en daarna koffie, daar geniet ik altijd erg van. En na het trainen neem ik altijd een douche.”
Hoe motiveer je jezelf op mindere dagen?
“Maandagen zijn meestal het zwaarst, omdat ik zondag vaak een lange loop doe. De dag daarna voel ik dat meestal behoorlijk en gaat alles wat trager. Maar ik weet inmiddels: als ik gewoon mijn routine volg, ben ik de volgende dag alweer een stuk fitter. Mijn topsportverleden helpt daar ook bij. Als je op zeer hoog niveau getennist hebt, weet je wat doorzetten is!”
Heb je tips voor mensen die ook een energieke ochtendroutine willen opbouwen?
“Begin klein. En wees niet te streng voor jezelf. Veel mensen verwachten te snel resultaat. Maar een routine opbouwen kost tijd – soms wel maanden! Geef jezelf die ruimte. En ontdek wat écht bij je past.”
