Het nieuwe jaar is hét moment van goede voornemens, bijvoorbeeld gezonder eten. Toch sneuvelen plannen vaak al snel. Waarom? Omdat we te veel tegelijk willen. Onze tip: maak kleine, haalbare stappen.
Kleine stappen, groot resultaat
Goede voornemens gaan om het veranderen van gewoonten – en dat kost energie. Zeker als nieuw gedrag botst met oude patronen, want die voelen vertrouwd en kosten weinig moeite. Grote veranderingen zijn dan ook moeilijk vol te houden. Leg de lat daarom niet te hoog. Kies liever voor kleine, haalbare doelen en maak een concreet plan dat past bij jouw dagelijks leven. Deze tips kunnen helpen:
1. Maak een als-dan-plan
“Ik wil gezonder eten” is te vaag, want wat ga je dan precies doen? Maak het duidelijker, bijvoorbeeld: “Elke dag twee stuks fruit eten”. Gebruik een als-dan-plan om jezelf te helpen: “Als ik om 10.00 uur pauze heb, dan eet ik een appel”.
2. Ga voor een Eetwissel
Met Eetwissels maak je kleine veranderingen binnen wat je nu al eet en drinkt. Denk aan witbrood vervangen door volkorenbrood. Of zelf ijsthee maken van thee en een schijfje citroen in plaats van frisdrank. Ga naar www.voedinscentrum.nl/eetwissel voor meer inspiratie.
3. Zet handige hulpjes in
De gratis app Mijn Eetmeter helpt om inzicht te krijgen in wat je eet. Dit online eetdagboek biedt tips om stap voor stap gezonder te kiezen. Wil je afvallen? Dan kun je in de app het onderdeel ‘Mijn nieuwe balans’ aanzetten voor hulp en tips.
Ook handig: de ‘Kies Ik Gezond?’-app. Hiermee scan of zoek je een product en zie je direct of die in de Schijf van Vijf staat. Zo niet, dan krijg je gezondere alternatieven te zien. Je kunt producten ook met elkaar vergelijken op voedingswaarden.
Geduld is belangrijk
Je bereikt je doel niet in 1 dag: een nieuwe gewoonte vormen duurt gemiddeld 2 maanden. In die periode gaat het soms mis en dat is oké. Onze omgeving vol verleidingen maakt het ons vaak ook niet makkelijk. Kon je die chocoladereep toch niet weerstaan? Geen probleem. Belangrijker is hoe je verdergaat. Pak de draad weer op en bedenk wat je de volgende keer doet. Bijvoorbeeld: “Als ik zin heb in iets lekkers, dan neem ik een fruitsalade of een handje ongezouten noten.”
Op naar de volgende stap!
Gaat je stap al een tijdje goed en hoef je er niet echt moeite meer voor te doen? Goed bezig! Je bent klaar voor nieuwe stap. Bedenk opnieuw een concreet en realistisch plan. Iedere keer dat zo’n plan lukt, zorgt het voor motivatie om aan de slag te blijven!
