Meer bewegen klinkt soms als een grote opgave, maar dat hoeft niet zo te zijn. Volgens vitaliteitsexpert en Nederland in Beweging-presentator Duco Bauwens (52) kunnen kleine stappen een groot verschil maken.
Wanneer ontstond jouw liefde voor sport?
“Op m’n achtste. Als klein jongetje kon ik toen ademloos kijken naar worstelen op tv. Die gespierde figuren die ik daar zag, vond ik waanzinnig imposant. Voor mijn negende verjaardag vroeg ik een halter; toen ik die kreeg, ging het hard. Ik trainde vier dagen per week, haalde biebboeken van Arnold Schwarzenegger en gebruikte sport als een manier om tot mezelf te komen. Ondanks dat mijn moeder zei dat ik later beter ‘iets met mijn hoofd’ moest doen, koos ik toch voor de sport. Achteraf de beste beslissing ooit!”
Waarom is bewegen juist op latere leeftijd belangrijk?
“Regelmatig bewegen houd je soepel en sterk, verbetert je balans en vermindert de kans op vallen. Ook boost sporten niet alleen je spieren, maar ook je humeur, zelfvertrouwen en de sociale contacten. Daarbij geeft het je ook meer energie, een blijer gevoel en betere nachtrust.”
Welke misvattingen hoor je vaak van ouderen als het op sporten en bewegen aankomt?
“Dat het ‘te laat’ is om te beginnen. Onderzoek laat zien dat je zelfs op je zestigste, zeventigste of tachtigste nog sterker en flexibeler kunt worden. Een andere fabel is dat je vijf keer per week moet trainen om resultaat te zien en fit te zijn. Onzin! Ook met twee keer per week kun je al een wereld van verschil maken.”
Welke ochtendroutine of buitenactiviteit zijn aan te raden?
“Een stevige wandeling in de buurt of het park. Zeker als je het combineert met simpele krachtoefeningen zoals planken tegen een hek en wat lichte stretchoefeningen en kniebuigingen. Het is laagdrempelig en je bent lekker buiten, dus je pakt ook nog wat vitamine D mee. En… het kost niets!”
Veel ouderen vinden sporten spannend of voelen drempelvrees. Wat wil je hen meegeven?
“Als de sportschool niet jouw plek is, zoek dan iets dat wél bij je past. Het hoeft niet op ‘sport’ te lijken om effect te hebben. Ga bijvoorbeeld wandelen, dansen, tuinieren of spelen met de kleinkinderen. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je leuk vindt, want dan houd je het vol. En weet ook: het hoeft niet perfect. Het begint met iets kleins dat je vandaag kunt doen. Loop tien minuutjes, doe een paar simpele oefeningen of doe mee met een aflevering van Nederland in Beweging. En weet ook: bewegen is goed, maar goed bewegen is beter. Gun het jezelf, want actief blijven en in beweging zijn is de beste investering in jezelf en je toekomst.”
